双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

　　动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

　　走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。

来源：生命时报（ID：LT0385），特约记者：姚力杰