每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

　　这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。

• 后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

  
  

• 侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。

  
  

• 前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  
  

• 抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。

　　以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。