1.每天一小把坚果。
核桃、松子、花生、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对促进大脑的发育很重要。
2.喝杯绿茶。
茶叶中含抗氧化剂，喝杯绿茶能有效延缓大脑退化。
35岁骨质开始流失，绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。80岁的时候，我们的身高会降低2英寸。
1. 每天二两肉
每天都要吃点肉，二两左右肉就可以了，肉里的蛋白质能让骨头有韧性，结实坚硬又不脆。
2. 每周晒40分钟太阳
维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。
1. 练练盘腿坐
盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，对改善肺功能很有效果。
2. 每周三次慢跑
慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周三次及以上的晨跑，每次在20分钟到半个小时左右就好。